1 Haftada 5 kilo Vermek İçin Bitkisel Zayıflama İksiri-1 Haftada 5 kilo Vermek İçin Diyet. keloolan. 0:08. EVDE SÜPER KARIN EGZERSİZİ 5 (YAN KARIN) fitcifitolur. 1 haftada 5 kilo verdiren diyetin istenilen sonuca kalıcı olarak ulaşabilmesi için yüksek yoğunlukta egzersizle desteklenmesi şarttır, normal egzersizden beş kat daha etkili olduğu birçok araştırmayla kabul görmüştür. Ağırlık kaldırmak, fitness çalışarak yağ yakımını kasa çevirmek en etkili ve hızlı fit görünüme kavuşmanın yollarındandır. Normaldiyet programlarında belirtilen, sağlıklı ve kalıcı olarak verilebilecek kilo miktarı haftada 1-1.5 kilodur. Bu durumda rakamı 2.5 kiloya çıkarmak için daha sıkı bir diyet uygulamanız ve egzersizlerle yaktığınız kaloriyi attırmanız gerekiyor. Egzersiz yapmadan 15 günde 5 kilo vermeniz pek mümkün değil. Doğal besinler, vücut için en etkili silahlardır. Güçlendiren ve metabolizmayı hızlandıran bir içeriğe sahiptirler. 1 haftada 5 kilo vermek için ağırlıklı olarak sebze tüketmeniz önerilmektedir. Her gün en az 2 menüde muhakkak sebze bulunmalıdır. Bunu yaparken ekstra salata tüketmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Bununlabirlikte, Mayo Clinic, bir kilo kaybı programının başlangıcında, ilk iki hafta boyunca haftada 3 ila 5 pound daha hızlı bir şekilde kilo vermeye başlamanın uygun olduğunu belirtir. Haftada 5 kilodan fazla bir şey çok fazla. İlk iki haftadan sonra, haftada 2 kilodan fazla olmayan bir oranda kilo vermeye geri dönmelisiniz. dc3Qvf. Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için genellikle haftada yarım kilo ya da bir kilo verilmesi tavsiye edilir. Bir haftada 5 kilodan fazla kilo vermek genellikle riskli bir eylemdir ve kesinlikle yapılması tavsiye edilmemektedir. Kilo verdiğimizde aylık kaç kilo vereceğimize mevcut kilomuz karar vermektedir. Her ay mevcut ağırlığımızın yüzde 7’sine kadar kaybetmek sağlıklı üst sınırdır. Bu aşamada 50 kilo olan biri ayda 3,5 kilo verebilirken 100 kilo biri ise maksimum 7 kilo vermelidir. Aksi takdirde bu durum sağlıksız olacaktır. Bir haftada 5 kilo vermek istiyorsanız her gün öğünlerde küçük porsiyonlar kullanmalı ve besleyici yiyecekler tüketmelisiniz. Gün içerisinde en az 45 dakika antrenman yapmalı ve günlük en az 500 kalori yakmalısınız. Peki bir haftada beş kilo verme nasıl olur? Kalori Sayın Bir Haftada 5 Kilo Verme Bir haftada 5 kilo verme için günlük 1,000 kalori alabilir ve en az 500 kalori yaktıracak bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Bu uygulanması gerçekten güç bir durum gibi gözükse de gerçekten yapılabilir bir hedeftir. Günde 3,000 kalori alarak ve 2,000 kalori yakarak da yine bir haftada 4-5 kilo verebilirsniz. Bir haftada beş kilo verme nasıl olur sorusunu soruyorsanız kendinize koymuş olduğunuz bu hedefin ne kadar zorlayıcı olduğunun farkında olmalısınız. Bir haftada beş kilo vermek istiyorsan her gün ihtiyacın olan kaloriden 5,300 kalori az alman gerekir. Az alamayacağınza göre yakman gerekir. Günlük kalori ihtiyacı 2,300 olan bir bireyin bir haftada beş kilo verebilmesi için günlük 1,000 kalori alıp yaklaşık olarak 4,300 kalori yakması gerekir. İçecek Olarak Sadece Su İçmeye Özen Göster Bir Haftada 5 Kilo Verme Kilo vermek istiyorsanız içecek olarak sadece su içmelisin. Diyet yapanların en sıkı dostu sudur. Su kilo yapmaz ve istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Çok basit ve sıradan bir kahve 400 kalori içebilir ve bu tüm diyet programınızı mahvedebilir. Su yerine gün içerisinde yeşil çay veya sade çay da tüketebilirsiniz. Ancak yemekten sonra tok karnına tüketmeye dikkat etmelisin aksi takdirde miden bulanıp tansiyonun düşebilir. Bir haftada beş kilo verme nasıl olur diye soruyorsanız kesinlikle basit karbonhidrat almamanız gerektiğini söyleyebiliriz. Basit karbonhidrat tüketimi kilo alımının başlıca sebebidir. Şeker meyve şekeri tatlı gibi pek çok yiyeceğin içinde bulunan şeker kilo alımına ciddi anlamda destek olmaktadır. Bu nedenle bu yiyeceklerin tüketimini ciddi oranda kısıtlamanız en iyi seçenek olabilir. Yağ Tüketimini Azalt Bir Haftada 5 Kilo Verme Bir haftada beş kilo nasıl verilir diye soruyorsan kesinlikle yağ tüketimini devreden çıkarman gerek. etlerin yüzde 98’i yağsız olanından almalısın ve mümkünse kırmızı et tüketmemeye de özen göstermelisin. Kırmızı et yerine somon balığı veya soya fasulyesi tüketebilirsin. Yürümeye Özen Göster Bir Haftada 5 Kilo Verme bir haftada beş kilo nasıl verilir diye soruyorsan kesinlikle bol bol yürüyüş yapman gerekiyor. O mesafe benim bu mesafe senin demeden her yere yürüyüş yaparak gidin. Günde en az 15 bin adım atmaya çalışın, bu mesafe de yaklaşık olarak 11-12 kilometreye denk gelir. Pedometre aldığında günlük olarak kaç kalori yaktığını takip edebilirsin. Bir pedometre al ve kaç kalori yaktığını takip et. Her 1 kilometrelik yürüyüş veya koşu sana yaklaşık olarak 80 kalori yaktırır. 1 haftada 5 kilo verme hikayesini bizimle paylaşan Ayşegül Hanım’a teşekkür ediyor ve sizi kendisiyle baş başa bırakıyoruz. 1 haftada 5 kilo vermek pek çok insana olduğu gibi bana da şaka gibi gelirdi. Çok kilolu biri olmasam bile kilom kendime göre fazlaydı. Kilo almaya çok müsait bir yapım olduğu için karantina günlerinde sadece evde vakit geçirmekten kilo problemlerimde arttı. Bu sorundan kurtulmak için pek çok araştırma yaptım. Bu İçeriğe de Bakabilirsiniz 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım? Tüm diyetleri ve egzersizleri tek tek inceledim ve bana en uygun olanları seçerek uygulamaya başladım. 1 haftada nasıl 5 kilo verdim? Hangi yöntemleri uyguladım? Nasıl bir yol izledim? İÇERİK ÖZETİNasıl Kilo Aldım?1 Haftada Nasıl 5 Kilo Verdim? 70 Kilo’dan 65 Kiloya İndim?1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Zayıflama Kürlerim1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Hangi Diyeti Uyguladım?1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listem1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersiz Planım Nasıldı? Nasıl Kilo Aldım? Kilo alma sürecim oldukça kısa sürede gerçekleşti. 3 ay içerisinde neredeyse 10 kilo aldım ve 60 kilodan 70 kiloya çıktım. Evde hareketsiz kalmaktan ve sürekli dışarıdan fast food yemekleri söylemekten kilo almaya başladım. Aynı zamanda yemek yerken çok hızlı yerdim ve az çiğnerdim. Bu nedenle doyduğumu da tam anlayamazdım. Kilo almaya başladığım ilk zamanlar bu durumdan kurtulmak için öğün atlayıp kendimi aç bırakmaya çalıştım. Fakat bu seferde düzensiz yediğim için yeme düzenim çok bozulmuştu. Öğün atmamanın kilo vermemde etkili olmadığını fark ettiğimde tekrar eski yeme düzenime dönmeye çalıştım. Bünyem bu yeme bozukluğundan etkilendiği için kilo almam hızlandı. Geceleri çok sık uyanıp geri uyuyamadığım zamanlar oyalanmak için yemek yapar ve yerdim. Aynı zamanda çok fazla tatlı ve abur cubur tüketirdim. Kilo almaya başladıktan sonra psikolojik olarak kendimi kötü hissetmeye başladım ve bu durumu atlamaya çalıştıkça daha fazla yemeye başladım. Daha sonrasında bu alışkanlıktan vazgeçsem de olan olmuştu. 1 Haftada Nasıl 5 Kilo Verdim? 70 Kilo’dan 65 Kiloya İndim? Öncelikle bu süreçte Betül Hanım’a çok teşekkür ediyorum. Siteyi yakından takip ettim ve sorularımı kendisine sordum. Hastası olmama rağmen Zayiflamaiksiri üzerinden bana cevap verdi. Daha sonra ise 1 haftada 5 kilo vermek için kendime inandım. İnanç yapılacak olan egzersiz ve diyetlerden daha önemliydi. Bu inancım olmasıydı kesinlikle iradeli davranıp düzenli bir şekilde kilo verme yöntemlerini uygulayamazdım. Aynı zamanda kilo vermemde yaptığım her şeyi düzenli ve saatli olarak uygulamam da etkili oldu. Şeker, tuz ve un olarak bilinen 3 beyazı hayatımdan bir anda çıkardım. Ekmek yemem gerekiyorsa kepek ekmek yedim, tatlı ihtiyacımı meyvelerden karşılamaya çalıştım. Aynı zamanda yemeklerde yağ kullanımını olabildiğince azalttım. Haşlanmış ve buharda pişmiş yemekler yapmaya özen gösterdim. Yağ kullanmam gerekirse doğal zeytin yağı ve tereyağı kullandım. Her yemeği ölçülü bir şekilde yemeye özen gösterdim ve ara öğünlerini çok iyi değerlendirdim. Uyguladığım kürleri aksatmadan düzenli olarak uyguladım. Aynı zamanda öğünlerimi her gün aynı saatte yemeye özen gösterdim. Sabahları işim olmasa bile erken kalktım ve geceleri belli bir saatte uyudum. Bir günde 3 litreye yakın su içerek daha fazla terlemeye çalıştım. Susuz kalmak kilo vermek için gerçekten ihtiyaç olan bir içecek. Aynı zamanda kilo alma sürecimde susadığım zamanlar farklı tat almak için su yerine başka içecekler içerdim. Bunun çok yanlış olduğuna karar vererek bol bol su içmeye başladım. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Zayıflama Kürlerim 1 haftada 5 kilo vermek için limon kürü, benim için en yararlı kürler arasındaydı. Limon kürü için tek gereken limon ve sudur. İkisin karıştırıp kaynatıldığında kür hazır olur. İsteğe bağlı olarak maydanoz da kullanılabilir. Ben sadece sabahları içtiğim limon kürüne maydanoz koyardım. Sabahları kalkıp bir bardak limonlu su içmek hem güne daha tok başlamamı hem de daha enerjik hissetmeme yardımcı oldu. Günlük hayatta içtiğim suyun içine de limon damlatarak içtim. Günde 3 litre su içiyorsam bu 3 litreye yaklaşık yarım limon sıkardım. Limonlu su vücudumdaki ödemleri atmamda çok etkili oldu. Bunun yanında limon kürü egzersiz yaparken yağ yakmaya da yardımcı oldu. Aynı zamanda haftada 1-2 kere gece yatmadan önce soda, yoğurt ve pul biber kürünü tükettim. Bu kürü malzemeler bir kapta karıştırıldıktan sonra gece yatmadan 1 saat kadar önce tükettim. Uyku boyunca bu kür sayesinde vücuttaki toksinler atılırmış. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Hangi Diyeti Uyguladım? 1 haftada 5 kilo vermek için intermittent fasting diyetini uyguladım. Intermittent fasting aralıklı oruç anlamına gelmektedir ve yemek yeme aralıklarının uzun tutulması amaçlanmaktadır. Pek çok farklı uygulama yöntemi olan bu diyette ben 5/2 yöntemini uyguladım. 5/2 yönteminde haftanın 5 günü yemek yenir ve 2 günü oruç tutar gibi aç kalınır. Ben pazartesi ve perşembe günleri aç kalır diğer günler yemek yerdim. 5 günlük süreçte yediğim yemeklerde de son derece ölçülü davrandım. Yani zaten 2 gün yemeyeceğim diyerek diğer günler fazla fazla yemedim. 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listem 1 haftada beş kilo verdiğim intermittent fasting diyeti 5/2 yönteminde, yemek yediğim 5 günde her öğün beslenme şeklim hemen hemen aynıydı. Ara öğünleri de asla atlamadım. Pazartesi ve perşembe günleri kendimi aç bıraktığım gün olduğu için gece 12’den diğer gece 12’ye kadar aç olarak geçirdim. Sadece 3 litre su bir bardak şekersiz ve sütsüz kahve içtim. Kahve içmediğim günler 1 fincan normal çay ya da yeşil çay içtim. 1 haftada 5 kilo verdiğim intermittent fasting diyetinde diğer günler, 1 dilim kepekli ekmek, 1 adet salatalık, yarım domates, en fazla 7 adet zeytin yedim. Ara öğünde 1 adet elma ve 8 adet fındık, öğle yemeğinde bir kâse çorba, 1 dilim kepekli ekmek ve 4-5 kaşık kadar yoğurt yedim. Ara öğünde 1 fincan Türk kahvesi içtim ve yanında 1 avuç leblebi tükettim. Akşam yemeğinde yaklaşık 80 gram kadar haşlanmış tavuk, 2 yemek kaşığı garnitür ve bir kâse salata yedim. 1 haftalık beslenme listem hemen hemen bu şekilde gerçekleşti. Öğle ve akşam yemeklerinin birinde tavuk, balık ya da et yemekleri tüketmeye gayret ettim. Bir öğün bu gıdaları tükettiysem diğer öğün mutlaka sebze yemekleri yedim ya da çorba içtim. Ara öğünlerde meyve ya da bağırsak hareketliliğimi arttırmak için probiyotik yoğurt yedim. 1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersiz Planım Nasıldı? 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programımı trambolin ile gerçekleştirim. Dışarı çıkarak yürüyüş yapamayacağım ya da spor salonları riskli bölgeler olduğu için evde kendi kendime yapabileceğim bir egzersiz programı gerekiyordu. Yoğun araştırmalarım sonucunda hem fiyat açısından hem de daha hızlı kilo vermek açısından trambolini kendim için uygun gördüm. Sabah kahvaltı ile ara öğün arasında yarım saat ve öğle yemeğinden sonraki ara öğünle akşam yemeği arasında yarım saat olmak üzere günde toplam 1 saat egzersiz yaptım. Trambolin sayesinde vücudumdaki tüm kaslar harekete geçti ve bol bol ter döktüm. Üstelik eğlenceli bir araç olduğu için egzersizleri yaparken oldukça keyif aldım. Trambolin ile vücudum sıkılaşmaya başladı ve odaklanma yeteneğim gelişmeye başladı. Ritimli olarak trambolinde yaptığım hareketler sayesinde yarım saatte 150-200 kcal arasında kalori yakmaya başladım. Yaptığım diyet ile egzersiz bir araya gelince 1 haftada gerçekten 5 kilo verdim ve 1 beden inceldim. Aynı zamanda vücudumdaki ödem ve şişliklerde gün geçtikçe yok olmaya başladı. 1 Haftada 5 kilo Verme Yöntemleri 1 haftada 5 kilo verme yöntemleri hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen herkesin sıklıkla araştırdığı ve denediği yöntemlerin başında geliyor. 1 Haftada 5 kilo Verme Yöntemleri 1 haftada 5 kilo verme yöntemleri oldukça basit olmasına rağmen bu kadar kısa zamanda böyle bir kiloyu vermenin hiç de sağlıklı ve kalıcı olmayacağı bilinmelidir. Genelde şok diyetler yapmak ve aşırı hızlı kilo vermenin sonucu verilen kilonun daha fazlasını geri almak olur. Hafta 1 kilodan ya da aşırı kilolular için 2 veya 3 kilodan daha fazla verilen kilolar sağlığı etkiler ve geri alınma ihtimali yüksektir. Yine de imkansız bir şey değildir ve bu yazımızda bunan bahsedeceğiz. Değiştirin Birinci kural abur cubur, şekerli veya tuzlu atıştırmalıklar veya tatlı ve hamur işlerinden olabildiğince uzak durarak boş karbonhidratları tüketmemek. Alacağınız kaloriler olabildiğince proteinlerden ve yağlardan oluşmalıdır. Böylece vücut depolanmış fazla karbonhidrat ve yağları enerji olarak kullanabilsin. Protein ve yağlar kas yapımını arttırarak kalori yıkımını arttırır ve hücre onarımında rol oynar. İçin Bu hayati fonksiyonlarımızın düzenli bir şekilde çalışmasını kontrol ederken kilo verme sırasına kullanılan su ve dışarı atılacak zararlı maddelerin vücuttan dışarı atılmasını sağlar. Gün de 2 ile 3 litre içmek haftada 4 5 kilo vermek isteyenler için zorunlu denebilir. Su ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve yağ yıkımını kolaylaştırır. Hızlandırın Herhangi bir mide sorununuz yoksa acı gıdalar tüketin. Acı biber gibi gıdalar vücut ısısını arttırarak yağların erimesini ve metabolizmayı hızlandırır. Yeşil çay gibi çaylar tamamen organik çözümler arasındadır. Badem fındık fıstık gibi protein ve yağlardan zengin kuru yemişler de lezzetli bir metabolizma hızlandırıcılardır. Bir Egzersiz Programı Uygulayın Günde en az 1 saat yürünmeli ve haftada 2 3 gün kadar yüksek yoğunluklu egzersizler yapılmalıdır. Bölgesel kaslanmayı sağlayabilecek mekik gibi eğersizlerin yanında merdiven çıkmak veya ağırlık kaldırmak gibi kas gücünü zorlayan spor aktiviteleri önemlidir. Bunun dışında günlük hayatınızda da olabildiğince aktif olmalı ve sporu aksatmamalısınız. Bu şekilde kısa sürede kilo verebilirsiniz. Bu yazımızda sizlere düzenli spor ile haftada 5 kilo verdiren program ile ilgili bilgiler vereceğiz. Düzenli spor yaparak haftada kaç kilo verebilirim? haftada 5 kilo verdiren spor programları nelerdir? Sorularınızın yanıtlarını vereceğiz. Evde oldukça kolay yöntemlerle haftada 5 kilo verebilirsiniz. Tabi bu egzersizleri günlük olarak istikrarlı bir şekilde yapmalısınız. Buna ek olarak tempolu, istikrarlı ve motivasyonunuzu yüksek tutmanız çok önemlidir. Zayıflatan hareketlerle sadece 1 saat inanarak yaptığınız egzersiz amacına ulaşacaktır. Öncelik olarak mekik çekmek çok yüksek şekilde kalori yakmanızı sağlar. Hemen arkasından yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, ip atlama gibi spor aktiviteleri uygulayabilirsiniz. Buna göre haftada 5 kilo verdiren program sayesinde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Haftada 5 Kilo Verdiren Program Nedir? Evde son derece kolay ve basit hareketlerle tüm vücudunuzu etkili şekilde çalıştırabilirsiniz. Yüksek miktarda kalori harcatan zayıflama programları hızlı kalori yakma özelliklerine sahiptir. Buna göre haftada 5 kilo verdiren spor olarak pilates öncelikli olarak evde kolayca yapılan egzersizleri kapsamaktadır. Kollar, bacaklar, kalça, basen, sırt ve bel bölgesini etkin şekilde çalıştıran özelliklere sahip olmaktadır. Bu yazı 3606 kere okundu. İlkbaharın gelmesi ve havaların her geçen gün biraz daha ısınmasıyla birlikte kışlık kıyafetlerin yerini yazlıklar almaya başladı. Tam da bugünlerde herkesi farklı bir telaş sarmış durumda Kimisi fazla kilolardan kurtulma derdinde, kimisi ise bu durumu fırsat bilerek o kişilerin cüzdanlarına göz dikmekte ve bilimsel olmayan yöntemlerle toplumun sağlığı ile ironi içeren yeni diyet kitabımın ve okumakta olduğunuz makalemin başlığını özellikle bu şekilde seçtim 1 Haftada 5 Kg “Nasıl” Verilir? Çok basit VERİLEMEZ! Aslında kitabın veya makalenin başlığında ben size soruyorum 1 Haftada 5 kg ağırlık kaybetmek nasıl mümkün olabilir? Siz bu kiloları ne kadar sürede aldınız? Nasıl olur da 1 hafta gibi kısa sürede 5 kg verebileceğinize inanırsınız? Neden her duyduğunuza inanıyorsunuz? Amacım, bu eser ile size doğru yolu yandan her gün kitle iletişim araçlarında onlarca mucize diyet ile karşılaşılmakta. “İsveç Diyeti, Hollywood Diyeti, Ayırma Diyeti, Renk Diyeti, Manken Diyeti, Lahana Çorbası Diyeti, Renk Diyeti, Burçlara Göre Diyet, Kan Grubu Diyeti, Amerikan Kalp Vakfı Diyeti, Atkins Diyeti, Son Şans Diyeti” ve daha yüzlerce değişik isimli veya isimsiz diyet. Peki, bu kadar çok diyet listesi ortalarda dolaşırken neden hala insanların kilo problemi var? Çünkü bu tip diyetlerin çoğu başlangıçta hızlı kilo kaybı sağlasa da, kısa bir süre sonra bu kilolar fazlasıyla geri alınmaktadır. Bu tip diyetler sağlığa zarar vermenin ve metabolizmanın bozulmasını sağlayarak ömrü kısaltmanın yanı sıra, kişinin ben bu işi başaramıyorum diyerek umutsuzluğa kapılmasına neden olmaktadır. Zaten yaşam tarzı haline getirilemeyen hiçbir yönteme başlamamak gerekir. Gerçek ağırlık kaybı vücuttaki yağ kitlesinin azalması ile mümkündür. Kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sağlık açısından risklidir, hem de kalıcı ağırlık kaybına neden olmamaktadır. Ağırlık kaybının hızlı olması öncelikle su, sonrasında kas kitlesindeki azalma ile ilkeleri benzer olmakla birlikte diyet mutlaka kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Çünkü herkesin metabolizması birbirinden farklılık gösterir, tıpkı parmak izi gibi. Multifaktöriyel bir hastalık olan şişmanlığın tedavisinde multidisipliner bir yaklaşım gerekir. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog, diyetisyen, fizyoterapist ve psikolog ile ekip halinde tedavi edilmesi durumunda daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Günümüzde birçok kronik hastalığın temel nedenini oluşturan şişmanlığın tedavisinde diyetisyen en yetkili ve etkin meslek mensubudur. Sağlık ekibinin temel direği olan hekim hastanın gerekli muayenesini yapar, tahlillerini yaptırır ve diyetisyen, kişinin özelliklerine uygun beslenme modelleriyle normal ağırlığa iniş sürecini programlarının, kişinin yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları vb. özelliklerine göre enerji ve besin öğesi içermesi; yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilmesi ve yavaş 0,5 - 1 kg / hafta ağırlık kaybı ile bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi gerekir. Unutulmamalıdır ki; ayda 6 kg üzerinde ağırlık kaybı metabolik olarak başka sağlık problemlerine zemin hazırlamaktadır. Sabırlı olmak şart. Kişi, seneler içerisinde aldığı kiloları birkaç haftada vermeye çalışmamalı. Bu uğurda aç karına greyfurt veya limon suyu içmenin, kabak çekirdeği yemenin, yosun tabletlerinden, kekik sularından ve form çaylarından medet ummanın hiçbir bilimsel dayanağı olmadığı gibi; faydadan çok zarar verdiği kaybının geçmişine bakıldığında; midede hacim oluşturan posa tabletlerinin sindirim sisteminde tıkanmalara, kafein ve amfetaminlerin bağımlılığa, çok düşük enerji içeren diyetlerin ve sindirim sistemine yapılan cerrahi müdahalelerin besin öğesi yetersizliklerine, protein diyetlerinin böbrek ve kalp problemlerine, kalp yetmezliği sonucu ölümlere neden olduğu Sağlık Örgütü aylık ağırlık kaybını 2 - 4 kg arasında olması gerektiğini vurgulamaktadır. Kişi çok şişmansa ve ameliyata hazırlanacaksa, anestezi riskini azaltmak için doktor ve diyetisyen gözetiminde ayda 6 kg verdirilebilir. Yoksa kimse 20 senede aldığı kiloları 20 günde vermeye kalkışmamalı, sabırla tedavinin üzerine gitmelidir. Zayıflamanın temelinde eğitim yer almaktadır. Dahiliye uzmanı veya endokrinolog kontrolünde yapılacak klinik muayenenin ardından elde edilen kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde tıbbi beslenme tedavisine alınmalıdır. Egzersiz ve davranış değişikliği tedavisinin yerleştirilmesi ile hedefe ulaşılmalı ve kişi koruma programına alınmalıdır. 3 Ay süresinde diyet, egzersiz ve davranış değişikliği tedavisi uygulanmadan kimseye ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi olarak; zayıflama programı kişiye özel, bireyin benimseyip, yaşam tarzı haline getirerek uygulayabileceği, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırabilecek özellikte olmalıdır. Obezitenin tedavisinde tek başına diyet tedavisi yeterli olmamakta, beraberinde egzersiz programı ve davranış değişikliği tedavisi de Diyetisyen Turgay Köse

haftada 5 kilo verme egzersizleri